エクス

動画サイトにある動画を私的利用の目的でまとめているリンク集サイトです。

月別アーカイブ [ 2007年06月 ]

ビリーズブートキャンプ　動画 [2007/06/22]
ピラテスのすべて [2007/06/18]
ニューヨーカーが教える簡単ピラティス [2007/06/17]
渡辺満里奈ピラティス道 [2007/06/10]
サイリフト [2007/06/10]
サイドキック [2007/06/10]
スパインツイスト [2007/06/10]
ソウ [2007/06/10]
シングルレッグサークル [2007/06/10]
オープンレッグロッカー [2007/06/10]
ローリングライクアボール [2007/06/10]
シール [2007/06/10]
シングルレッグストレッチ [2007/06/10]
スパインストレッチ [2007/06/10]
ロールアップ [2007/06/10]
ヘッドロールアップ [2007/06/10]
ショルダーブリッジ [2007/06/10]
ペルビッククロック [2007/06/10]
スワン [2007/06/10]
呼吸法 [2007/06/08]
ハンドレッド [2007/06/05]
クランチ－１０ネガティブ [2007/06/05]
ＭＥＮ'Ｓピラティス [2007/06/05]
スワンダイブ [2007/06/05]
オープンレッグロッカー [2007/06/05]
ワンレッグサークル [2007/06/05]
ティーザー [2007/06/05]

≪前月 | 2007年06月 | 翌月≫

マドンナ、ジョディ・フォスター、ブラッド・ピット夫妻、ジェニファー・ロペス、ジュリア・ロバーツ、エリザベス・ハーレー･･････。ハリウッドの超有名俳優・女優が、そのスタイルを維持するためにこぞって取り入れている最新フィットネス＆ダイエット方法「ピラテス」

この最新フィットネスの第１人者として有名な山口先生が徹底解説。初めてピラテスにチャレンジする人のための公式ムックです。イラスト・写真をふんだんに使い、簡単に呼吸法をはじめとするエクササイズを実践していただます。体のいちばん奥から鍛えることで、真に美しい体を作ることができるのです

ピラテスのすべて

[ 2007/06/18 22:57 ] 未見 | TB(1) | CM(0)

ニューヨーカーが教える簡単ピラティス

話題のエクササイズ「ピラティス」を、本場ニューヨークのインストラクターが日本語で楽しく指導してくれる。

ニューヨーカーが教える簡単ピラティス入門編(DVD)

[ 2007/06/17 09:53 ] 未見 | TB(0) | CM(0)

渡辺満里奈ピラティス道

渡辺満里奈ピラティス道

正しい呼吸、約１時間のエクササイズで美しいボディライン、健康なカラダを作り上げる“ピラティス”。欧米ではヨガと並ぶ体作りのメソッドとして多くの愛好者を獲得しております。この現代人に最適といわれる“ピラティス”を既に３年間以上にわたって実践しているタレントの渡辺満里奈さんが豊富な写真（モデルはもちろん満里奈さん本人）を使ってやさしく解説しその魅力を伝えます。基本になる呼吸法、簡単なマット・ピラティスに始まり、ちょっとした身近な道具を使ったエクササイズまで、この１冊でピラティスは完璧です。

渡辺満里奈ピラティス道 DVD

[ 2007/06/10 23:02 ] 未見 | TB(0) | CM(0)

サイリフト

【続きを読む】

[ 2007/06/10 00:14 ] 未見 | TB(0) | CM(0)

サイドキック

【続きを読む】

[ 2007/06/10 00:13 ] 未見 | TB(0) | CM(0)

スパインツイスト

【続きを読む】

[ 2007/06/10 00:13 ] 未見 | TB(0) | CM(0)

ソウ

[ 2007/06/10 00:12 ] 未見 | TB(0) | CM(0)

シングルレッグサークル

【続きを読む】

[ 2007/06/10 00:11 ] 未見 | TB(0) | CM(0)

オープンレッグロッカー

[ 2007/06/10 00:11 ] 未見 | TB(0) | CM(0)

ローリングライクアボール

【続きを読む】

[ 2007/06/10 00:10 ] 未見 | TB(0) | CM(0)

シール

[ 2007/06/10 00:09 ] 未見 | TB(0) | CM(0)

シングルレッグストレッチ

【続きを読む】

[ 2007/06/10 00:09 ] 未見 | TB(0) | CM(0)

スパインストレッチ

[ 2007/06/10 00:08 ] 未見 | TB(0) | CM(0)

ロールアップ

ロールアップ（カールアップ）

[ 2007/06/10 00:08 ] 未見 | TB(0) | CM(0)

ヘッドロールアップ

【続きを読む】

[ 2007/06/10 00:06 ] 未見 | TB(0) | CM(0)

ショルダーブリッジ

ショルダーブリッジ（ブリッジ）

【続きを読む】

[ 2007/06/10 00:05 ] 未見 | TB(0) | CM(0)

ペルビッククロック

ペルビッククロック（ペルヴィックティルト）

【続きを読む】

[ 2007/06/10 00:04 ] 未見 | TB(0) | CM(0)

スワン

【続きを読む】

[ 2007/06/10 00:02 ] 未見 | TB(0) | CM(0)

呼吸法

鼻から息を吸い、口から吐く。
手の平を肋骨の下の部分に持っていき、胸の部分(肺･肋骨の中)に風船が入っていてし、その風船が膨らんだり縮んだりするのをイメージする。さらに風船の吹き口が下（お腹の方）にあるとイメージするととてもやりやすい。
お腹の方から酸素が胸に入ってきて（同時に風船の底に相当する横隔膜が下に広がり）、胸からお腹の方に空気が出て行く（横隔膜が上に縮み）のがとてもよくイメージでき、なおかつ、正しい”胸式呼吸”ができる。横隔膜の動きを意識したい場合はちょっときつめにベルトをして、前かがみになり（お腹をつぶした状態で）息を吸ってみると、肺が広がって（横隔膜が下がって）お腹が苦しくなるのが分かるはず。

[ 2007/06/08 23:07 ] 未見 | TB(0) | CM(0)

ハンドレッド

仰向けになり、両足はヒザを90度に曲げた状態で肩幅に開きます。両手は手の甲が自分の方を向くようにまっすぐ上に伸ばします。

　息を吐きながら、自分のおへそのあたりを見る感じで頭を持ち上げ、足を上に伸ばします。

　手は体の横に床と平行になるところまで下げてください。

　肘を伸ばしたまま腕を上下させながら「スッ、スッ、スッ、スッ、スッ」と短く息を吸い「ハッ、ハッ、ハッ、ハッ、ハッ」と短く息を吐きます。

　これを｢5回吸って5回吐く｣を1セットとして、これを１０セット繰り返してください。

【続きを読む】

[ 2007/06/05 00:25 ] 未見 | TB(0) | CM(0)

クランチ－１０ネガティブ

ひざを９０度に曲げ、床に仰向けになり、腕を前に真っすぐ伸ばします。肩は、床につけないで浮かせた状態にしておくこと。下につけてしまうと、筋肉の力が抜けきってしまい効果的ではありません。

　おへそを見るような感じでゆっくり体を起こし、１０秒かけて下ろします。このとき、腹筋をしっかり意識しながら行うのがポイント。最初は無理せず、起きあがれる範囲で行いましょう。慣れてきたら体をしっかり起こすようにして下さい。これを６～８回繰り返します。

　腹筋は速い動作で回数を多く行うのがいい、というのは間違った認識です。

※１０ネガティブ：ポジティブ動作は反動をつけない程度のスピードで行い、ネガティブ動作を１０秒かけて行うプロトコル（手法）

[ 2007/06/05 00:21 ] 未見 | TB(0) | CM(0)

ＭＥＮ'Ｓピラティス

まずは、腹筋から。

Teaser(ティーザー)
ティーザー：１０回

Foot Work(フットワーク)という、仰向けのまま頭を少し持ち上げ、両足を曲げたり

斜めに伸ばしたりの動作。

フットワーク：１０回

Oblique Twist(オブリーク・ツイスト)という、体育座りの格好で背中を丸めて左右に上体を

ひねる動作。

オブリークツイスト：１０回

これだけで、腹筋が痛い(汗)以前は全く効果さえも無かったのに…やはりサボったツケかな。

次は背筋。

Pull Straps(プルストラップス)という、うつ伏せの姿勢で、両手を横から後ろに伸ばし

同時に背筋を使って状態も起こす。

プルストラップ：１０回

ヒップアップ効果に最適な、Heel Beats(ヒールビーツ)。

うつ伏せ状態で、膝を直角に曲げて、太ももを上げる動作。

ヒールビーツ：１５回

下半身強化にSquat(スクワット)。

でも、私が知ってるスクワットは完全にしゃがむものでしたが、これは違いました。

しゃがむ事はしゃがむのですが、その時の注意点として、

＊膝がつま先より前に出ない。

＊太ももと床が平行になるくらいまで腰を落とす。

＊立ち上がるとき、完全に立ち上がるのではなく、きもち膝が曲がってる程度でまたしゃがむ。

＊背中は丸めない。

これをしっかりやると、めちゃくちゃ太ももにきます。あと背筋も。

スクワット：１６回

[ 2007/06/05 00:06 ] 未見 | TB(0) | CM(0)

| HOME |